COURS CARDIO & RENFO
POUND
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Comment se déroule une
séance pound ?
Dès le début du cours, la musique retentit (rock) et on commence à frapper les baguettes entre elles ou contre le sol pour marquer le rythme. On réalise de nombreux mouvements et on tient des poses pendant quelques minutes pour faire travailler tout ses muscles. Le Pound demande beaucoup de coordination: alors qu’on enchaîne les squats pour muscler ses fessiers, on frappe ses baguettes au-dessus de sa tête puis contre le sol lorsque l’on plie les jambes. De quoi nous faire transpirer et gagner en masse musculaire.
Au cours d’une séance, on enchaîne aussi avec des exercices en position assise pour faire travailler ses abdominaux. Les jambes pliées et décollées du sol : le but est d’orienter son corps vers la droite puis vers la gauche pour frapper les baguettes contre le sol. Les Ripstix et la musique électronique apportent un côté très ludique à cette discipline. Une expérience originale dans une très bonne ambiance .Un cours de Pound demande beaucoup d’énergie : une séance de 45 minutes permet de brûler en moyenne 800 calories
ZUMBA
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Comment se déroule
la séance de zumba ?
Au cours d’une séance on fait des exercices sans « contraintes », en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif.
Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba® sont des exercices qui portent mal leur nom.
Super efficace ? Oui.
Super amusant ? Trois fois oui !
Avantages
Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session.
STEP
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De nombreux bienfaits se cachent dans les cours de step, encore faut-il en comprendre et en cerner les principes pour en tirer le meilleur profit pour soi.
De nombreuses relations sont également tissées pendant ces séances grâce à l’ambiance conviviale qu’elles propagent. Alors, à vos steps, prêts, sautez !
Au cours d’une séance de step de 45 min , la dépense calorique est considérable. Elle peut être très élevée en fonction des mouvements effectués et même sur une durée plus courte si les enchainements sont intenses.
Durant un cours de step, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité et la brûlure des graisses est alors générale.
La consommation énergétique peut aller à 200 ou 250 calories
STRONG NATIONS
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Entraînez-vous au rythme de la musique. Cette séance associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement.
Dans chaque cours vous brûlerez des calories tout en raffermissant les bras, jambes, abdos et fessiers. Des mouvements pliométriques ou explosifs tels que des montées de genoux, burpees, et des jumping jacks se mélangent avec des mouvements isométriques tels que fentes, squats, et kickboxing.
KANGOO POWER
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Comment se déroule une séance de kangoo power ?
Les entrainements se déroulent avec des chaussures qui ressemblent à s’y méprendre à des bottes de ski. Elles sont appelées bottes à rebonds de la marque kangoo jumps pour effectuer un cours de kangoo power.
Ce n’est pas compliqué, ça ressemble au cours de sport collectif classique type zumba, mais avec ces fameuses chaussures à rebond. On peut choisir de faire des mouvements d’aérobic, ou encore de la danse. Dans ce cas, on parle alors de kangoo danse. Certains adoptent même des mouvements de combat, il s’agit du kangoo kick. Mais il n’est pas rare de trouver ces trois formes lors d’une seule et même séance d’entraînement.
✓ Améliore le tonus musculaire
✓ Augmente l’endurance et la consommation d’oxygène
✓ Travaille l’équilibre, la mobilité et la capacité de coordination
✓ Permet de brûler jusqu’à 1000 kcal/cours
✓ Prévient l’ostéoporose– les exercices de Kangoo Power augmentent la densité osseuse
✓ Réduit l’impact sur les articulations jusqu’à 80%
✓ Effet anti-stress
SANGLES SUSPENTIONS (TRX)
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Les bienfaits de l’entraînement avec un TRX
A l’aide de deux sangles accrochées, on travaille chaque exercice en suspension.
C’est très efficace, car on travaille au poids de son propre corps, cela permet donc de tester ses propres limites pour chaque exercice. Comme on est en instabilité, il faut constamment gainer les abdominaux pour garder l’équilibre.
C’est une activité très complète. On peut travailler l’ensemble des muscles de son corps à travers les différents exercices du TRX :
abdominaux, dos, jambes, épaules, fessiers, bras… Une telle intensité permet de brûler de nombreuses calories. Un effet rendu possible par le mélange d’exercices de cardio et de renforcement musculaire.
Le TRX est accessible à tous car les exercices sont réalisés au poids de son propre corps. L’intensité des exercices va également dépendre de l’inclinaison du corps que l’on va choisir. Il est donc possible pour un même exercice de mettre une intensité différente et de l’effectuer avec un niveau débutant ou expert.
RENFORCEMENT MUSCUAIRE
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je vous propose des séances courtes mais intenses de 30 – 45 minutes pour développer Fessier, Abdos, Bras épaule et dos.
Un cours de chaque vous est proposé dans la semaine.
- COURS BODY BARRE (SCULPT)on travaille le corps dans sont ensemble
- FESSIERS ABDOS CUISSES (FAC)on travaille essentiellement sur le bas du corps
- BRAS DOS EPAULES (BDE)on travaille essentiellement sur le haut du corps
- TOTAL ABDOS (30min )
- TOTAL FESSIERS (30min)
je vous propose ces deux cours de 30 min le travail va être ciblé sur un groupe musculaire défini plus intense afin de bien les développés
Tous ces cours sont complémentaires Résultat garanti !
HIIT ou CIRCUIT TRAINING
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CIRCUIT TRAINING
Pour travailler votre cardio, et brulé un MAX DE CALORIES
je vous propose des séances de circuit training, une méthode d’entraînement qui consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres ,avec du petits matériels sur un temps impartis .
Avantages :
Succession de divers exercices permettant le renforcement musculaires.Garder un rythme cardiaque élevé sans s’épuiser.Alterne des exercices pour le haut puis le bas du corps.
Variété des exercices.
LE HIIT
la meme choses sans matériel à très haute intensitéRésultat garanti !!!
COURS PLUS CALME
YOGA DRAPÉ AU SOL
Présentiel
EXPLICATIONS
Il dure une 45 min et permet, à la fois, de s’étirer, de renforcer ses muscles, de tester son équilibre et de se relaxer.
DEROULEMENT
Le cours Yoga AU SOL commence à terre par une phase de concentration, puis on enchaîne avec un échauffement qui permet d’entrer en contact avec le hamac.
On se relâche, ont fait place à la relaxation en ouvrant un espace de méditation.
YOGA AERIEN
Présentiel
EXPLICATIONS
Il dure une 45 min et permet, à la fois, de s’étirer, de renforcer ses muscles, de tester son équilibre et de se relaxer.
(progression du drapé au sol )
DEROULEMENT
niveau plus élevé avec des inversions
ce cours est la continuité du drapé au sol, s’ensuivent une série de positions avec une progression dans la difficulté.
Ces positions sont tirées du yoga, du Pilates, des techniques énergétiques, du cirque
Elles permettent de s’envoler avant de redescendre au sol
PILATES
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Le pilates est une méthode d’entraînement douce. Inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique, elle se pratique au sol sur un tapis ou à l’aide d’appareils spécifiques
LA RESPIRATION Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche).
LA CONCENTRATION: Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.
LE CENTRAGE: Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.
LE CONTRÔLE :Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.
LA FLUIDITÉ : Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.
LA PRÉCISION :Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.
STRETCHING
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Il s’agpit d’une discipline pour s’assouplir en douceur. On peut le traduire tout simplement par “étirement”.
Les exercices consistent à tendre, contracter puis relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée.
Assouplissement des muscles, tendons, articulations
Evacuation du stress
Améliore la posture
Prévient contre les douleurs musculaires chroniques et l’arthrose
Développement des capacités respiratoires.
Aide à réduire l’hypertension
SWISS BALL
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Le Swiss Ball est un grand ballon léger sur lequel, et avec lequel, différents exercices de renforcement musculaire doux .
A l’aide de la Swiss Ball, vous pouvez faire travailler vos muscles fléchisseurs et vos muscles posturaux.
cela va améliorer votre équilibre, votre coordination et votre tonus musculaire de manière ludique et tout en douceur
vous aller Travailler l’équilibre de tout votre corps, améliorer votre proprioception pour prévenir des blessures
– Gainage abdominal ++
– Varier vos exercices de renforcement et vos pratiques – S’assouplir de manière super agréable grâce au support du ballon !
La séance va être adaptée à tous les niveaux, je vous proposerai des adaptations pour progresser à votre rythme.
Vous pouvez vous procurer un ballon dans tous les magasins de sport traditionnel (Décathlon, Intersport, vente en ligne …).
PROPRIOCEPTION
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coussin de proprioception avec petit picot
ce cours est pour toutes les personnes qui souhaitent travailler leur équilibre, améliorer leur posture et gagner en tonicité.
Il est idéal pour :
- Les personnes en rééducation suite à une blessure, une entorse, une chirurgie du genou ou bien celles qui souffrent d’arthrite ;
- Les sportifs, débutants ou professionnels, et les adeptes de fitness qui souhaitent travailler les muscles profonds, développer le gainage, améliorer la proprioception et stabiliser le corps ;
- Les personnes âgées afin de réduire et prévenir les risques de chutes et de blessures liées à l’âge ;
- Les femmes qui désirent renforcer leur périnée peuvent également y avoir recours